情境問題 : 如何布置整理手機APP，避免分心，提高專注力

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# Q : (問題描述)
最近剛換手機，剛好重新檢視手機的工作流程，以避免分心，並提高專注力

# 關鍵字 :
手機、APP、避免分心、提高專注力

# 如何解決 : (問題解釋 & 步驟) 200515 walter :

# 用不到一個小時的時間，以四個步驟，駭回去你手機上的外在誘因。

步驟一 : 刪除
  • 把平常連碰都不會碰，與本身價值觀不符的APP刪除。
  • 刪除其他「萬丈深淵」 : 所有無限供應有趣內容的東西都該刪除。包括遊戲、新聞、YouTube等串流影音軟體。
  • 刪除社交APP

步驟二 : 改變
  • 改變你使用那些可能會讓你分心的APP的「時機」和裝置，這些APP包含社群媒體和Youtube。改成用電腦而不是手機來使用。買隻手錶，讓你不用再為了知道時間而看手機。
  • 這裡的重點是，找出最好的時間和裝置去進行你「想」要做的事。僅僅因為你的手機看起來好像無所不能，不代表就「應該」要用它來完成所有的事情。

步驟三 : 重新排列
  • 現在手機只剩下最重要的APP了。
  • 熱門部落格「更好的人」的總編輯托尼.斯特布班(Tony Stubblebine)把自己手機的設定稱為「核心式螢幕主頁」。他是推特的第六位員工。
  • 把APP分成三個類別 :
    1. 首要工具 : 你經常使用，並且會幫助你達成指定任務 : 叫車、找到地點、新增約會，這種APP最多大概五到六個，不應該超過。 
    2. 志向 : 你想要花時間去做的事 : 冥想、瑜珈、運動、讀書或是收聽Podcast。 
    3. 吃角子老虎 : 那些你一打開就會迷失其中的APP : 電子郵件、推特、臉書、IG...等等
  • 把螢幕主頁重新排列，讓上面只顯示與「首要工具」和「志向」相關的APP。他要你「把你的螢幕當成是自己要負責的一組APP，如果某個APP會誘發你盲目的查看行為，就把它搬到其他的頁面上」。

步驟四 : 修正
  • 改變每個APP的通知設定，要仔細選擇那些APP可以用「提示音」和「顯示通知」推給你，學著去設定手機上的「勿擾模式」。
  • 戴手錶。降低拿起手機的次數。

# 參考文件 :
Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life
Nir Eyal, Julie Li


Make Time：How to focus on what matters every day
Jake Knapp, John Zeratsky

。深度數位大掃除：3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生。卡爾．紐波特，洪慧芳  --> 200515 walter : 難度太高，先放棄
Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World
Cal Newport


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