讀書心得，8，專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注，尼爾．艾歐 , 李茱莉

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Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life
Nir Eyal, Julie Li


#專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
#2004xx：
[為什麼想讀這本書]
第

[讀書心得]
不

[I : 用自己的話重述資訊]
不

[A1 : 描述自己的相關經驗或遇到的問題]
想

**[A2 : 我的應用(目標與行動)]**
**200407:**
第十八章 對付你的手機，把它駭回去 : 
- 把螢幕主頁重新排列，讓上面只顯示與「首要工具」和「志向」相關的APP。他要你「把你的螢幕當成是自己要負責的一組APP，如果某個APP會誘發你盲目的查看行為，就把它搬到其他的頁面上」。

[目錄與重點整理]

第三部 對付外在誘因，把它駭回去  
第十四章 對付工作中的干擾，駭回去那些打斷我們工作的事情
第十五章 對付電子郵件，把它駭回去
第十六章 對付聊天群組，把它駭回去
第十七章 對付會議，把它駭回去

第十八章 對付你的手機，把它駭回去 : 
p177
# 用不到一個小時的時間，以四個步驟，駭回去你手機上的外在誘因。

步驟一 : 刪除
把平常連碰都不會碰，與本身價值觀不符的APP刪除。

步驟二 : 改變
  • 改變你使用那些可能會讓你分心的APP的「時機」和裝置，這些APP包含社群媒體和Youtube。改成用電腦而不是手機來使用。買隻手錶，讓你不用再為了知道時間而看手機。
  • 這裡的重點是，找出最好的時間和裝置去進行你「想」要做的事。僅僅因為你的手機看起來好像無所不能，不代表就「應該」要用它來完成所有的事情。

步驟三 : 重新排列
  • 現在手機只剩下最重要的APP了。
  • 熱門部落格「更好的人」的總編輯托尼.斯特布班(Tony Stubblebine)把自己手機的設定稱為「核心式螢幕主頁」。他是推特的第六位員工。
  • 把APP分成三個類別 :
    1. 首要工具 : 你經常使用，並且會幫助你達成指定任務 : 叫車、找到地點、新增約會，這種APP最多大概五到六個，不應該超過。 
    2. 志向 : 你想要花時間去做的事 : 冥想、瑜珈、運動、讀書或是收聽Podcast。 
    3. 吃角子老虎 : 那些你一打開就會迷失其中的APP : 電子郵件、推特、臉書、IG...等等
  • 把螢幕主頁重新排列，讓上面只顯示與「首要工具」和「志向」相關的APP。他要你「把你的螢幕當成是自己要負責的一組APP，如果某個APP會誘發你盲目的查看行為，就把它搬到其他的頁面上」。

步驟四 : 修正
改變每個APP的通知設定，要仔細選擇那些APP可以用「提示音」和「顯示通知」推給你，學著去設定手機上的「勿擾模式」。

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